Dicas: Alongamento

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

Efeitos do alongamento
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Principais regiões de alongamento para a caminhada
* Panturrilha (chamado de batata da perna ou barriga da perna)
* Tibiais anteriores (musculatura anterior da perna, chamada musculatura da
canela)
* Quadríceps (musculatura da parte anterior da coxa)
* Ísquios tibiais (musculatura da parte posterior da coxa)
* Adutores de coxa (musculatura localizada na parte medial da coxa)
* Abdutores de coxa (musculatura localizada na parte lateral da coxa)
* Glúteo (o bumbum)
* Região Lombar (parte baixa da coluna)
* Região Cervical (parte alta da coluna)
* Região Torácica (parte média da coluna)

Fonte: Alongamentos.com